しもやけ、冷え症などの血行不良についての正しい知識を身につけて自分の身体と上手に付き合っていくことを目的として立ち上げました。体質改善・食生活の改善などで克服していける方法をご提案します。管理人含め、しもやけについて悩んでいる方の助けとなれば幸いです。
身近なものでは歩く事、ウオーキングです。
普段の生活も歩く習慣をつけるとそれだけで
血行がよくなります。
筋肉がつけばそれだけ血流が増加しますので、
筋肉を鍛えることも大事です。
また、負荷をかける事のない運動をすることによって
毎晩の睡眠も十分とれるようになります。
外に出れない場合は、室内での運動、ストレッチをおススメします。
腕を上げ下げしたり、肩を回したり、首を回したりするには
扉の拭き掃除がおススメです。
例えば
右手で扉の表面、しゃがみこみ運動があるので下半身の運動にもなります。
左手で扉の裏面、両手を使うことでバランスよく肩甲骨まわりの運動ができます。
また、股関節を中心のストレッチも有効です。
股間節を伸ばしたり、太ももの裏や表、
ふくらはぎのストレッチをすると血流が良くなります。
下半身が冷えるというのはふくらはぎから下のケースが多いようです。
特にふくらはぎのストレッチをすると血液の循環が良くなり、
冷え性が改善されやすくなります。
つま先立ちになって10秒キープ、これを1日数回行います。
ふくらはぎのストレッチは、足首を曲げるだけでも
ストレッチ効果があります。
下半身は筋肉がたくさんついているので、
下半身のストレッチをすると血流が良くなりやすく
血流が良くなると血行不良、冷え性の改善にもつながります。
